Robisz mase zawsze troche tluszczu przybedzie i tyle w temacie, nie mowie zebys jadl tysiac ponad zapotrzebowanie(wiadomo wtedy wpadnie za duzo tego tluszczu) ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie [...]
Szczerze mówiąc kucharzem nie jestem, i nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać, mógłbyś krok po kroku opisać co, jak i kiedy :) Wszystkie składniki mieszamy , jak mamy mocny blender ręczny to jeszczesz blendujemy masę i odstawiamy na 30 minut. Piekarnik rozgrzewamy na 200 stopni thermoobieg , na blachę rozkładamy folię i nakładamy masę formując [...]
Chłopie! to co zrobiłeś jest naprawdę ekstra! Prawdziwie mistrzowsko sobie poradziłeś z tłuszczykiem i jesteś teraz nawet powiedziałbym chudziutki %-) Na pewno dalsza redukcja to by był pomylony pomysł, bo zaczniesz dochodzić do niebezpiecznego poziomu utraty cennych mięśni. Nie wydaje mi się abyś miał wciąż otłuszczone organy wewnętrzne. Skup [...]
Tak widziałem.zastanawiam się dlaczego tal niewielu robi bilanse. A większość nawet nie wie co to. Wyliczacie ze wzorów które są orientacyjne. Bilans robi się co cykl treningowy super łatwo wyciągnąć wnioski na następną np. Masę. Wiemy co robimy źle i jak reagują mięśnie. Dużo aspektów zdrowotnych. Bez bilansu to jak treningi bez planu.
Temat widzę trochę stary, ale jak ktoś będzie szukał opinii na czasie o tym gainerze to dodaje swoją. Właśnie skończyłem brać paczkę 3,5 kg o smaku waniliowym. Powiem tak. Na początku smakował, po mniej więcej 2 tyg musiałem się zmuszać do picia. Po prostu odrzucało mnie. Co do skuteczności, piłem 3 razy dziennie tak jak podawali na paczce (zaraz [...]
Bardzo dziękuję wojo! Czy jest coś, o czym powinienem pamiętać starając się zbudować czystą masę mięśniową? Czy problemem będzie, jeśli zamiast 6 posiłków rozłożę to sobie na 4? Witaj, Odpowiem na pytania : Ad.1: Ujdzie To znaczy, że coś można by poprawić, tak? Co dokładnie? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-07-22 09:38:37
[...] a wiec ulozenia odpowiedniej diety i treningow. Treningi powinny byc podzielone na te o charakterze silowym i wydolnosciowym(aerobowym). Trening silowy bedzie zwiekszal mase miesniowa(nie koniecznie objetosc, raczej mowa tutaj o gestosci miesnia, jedrnosci)to z koleji przkladac sie bedzie na przyspieszenie calego metabolizmu. Dzieki temu [...]
[...] się, nie zostawiaj nóg z tyłu 14.Nie popychaj worka i nie ustawiaj go sobie:) jak lata to porób uniki aż się zatrzyma, albo mu sierpa właduj aby ustał:) 15.Masz całą mase uników:P korzystaj z nich, zakroki,wykroki,doskoki,odchylenia itp:) 16.Lepszy dobór ciosów:) np. lewy dół prawy góra, lewy góra prawy dół, 2x lewy up i prawy dół, [...]
f***master już sie nie wysilaj. Już pisałem że jako mase u Keva rozumiem nie uswinienie od tłuszczu, i że nie chodzi mi o 15-25 kg więcej - chyba 100 razy to powtarzałem. Tylko to, że na kilka tyg. przed zawodami nie był jeszcze odwodniony i miał jeszcze troszkę tłuszczyku - czyli ani masa typowa ani nie rzeźba jak na zawodach. Zauważ, że na 8 [...]
[...] okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? Za odpowiedz z gory dziekuje DANIEL Pozdrawiam
Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]
[...] jeśli chodzi o tą redukcje, forma startowa to nie bedzie, raczej coś takiego na 70%, ale o to chodzi. Startówke planuje na jesien, a teraz już powoli ustalam plany na krótką mase która zbliża się wielkimi krokami. Stawy suchutkie chyba,a raczej na pewno, dzisiaj np. odezwało sie lewe kolanko delikatnie. Ale nic groźnego. [...]
[...] porobiłem dużo zdjęć, powychodziły na prawdę fajnie już na dobrym nabiciu i w dobrym świetle, w nastepnym tygodniu bede miał to coś pododaje. Jutro zaczynam oficjalnie mase :) Także nie zwalniam tempa. Nie rzucam sie na jedzenie, dzisiaj jem co chcę, ale ograniczam sie tylko do szejków białkowych na zmrożonym jogurcie, zimnych owoców,i [...]
[...] lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 4x12-8 plank brzuch rozciąganie wszystko ładnie idzie do przodu terwz tylko madrze dokładać i oby zdrówko było i obiecane zdjęcie brzuch tez juz wrócił z all inclusive wiadomo ze to nie forma z zawodów ale na mądra mase jest ok /SFD/2019/10/12/d7b59e32814b408daf2dce1b4493e69a.jpg
no a w 3 dni mnie wyplukało na 7kg, ale jak się nic nie je ani nie pije plus rewolucję i każdą strona oddaje co w środku to niema co się dziwić. ważne ze juz jest dobrze i apetyt wrócił, a zawsze można pociągnąć dłużej mase ;p
[...] ładowania (fotki z przed ładowania, przed treningiem, na czczo rano) w planach ost tydzień redu - tak jak mówiłem - chce dociąć teraz tak żebym mógł skuteczneij budować mase przez kolejne 10-12tyg, a potem redu. Nogi - jak zwykle niedocięte - ale i tak sporo z nich zeszło - na żywo trochę lepiej wyglądają - pewnie estro jest - bo i włosów na [...]
a tak w miedzyczasie - jest drugi art CT https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2 przeglądam - i akapit po akapicie oczy otwieram - bo o tych opcjach ostatnio myślałem - czyli rodzaj lekkiego fbw na każdej sesji, ale częściej niż 3x/tydz ( w planie tez opcja 4, 5 i 6 dniowa) czy przeplatanei w [...]
OO , dzięki wielkie za takie opinie - no i za ta szczegółową analizę Natalia :). W sumie ze wszystkim się zgadzam. Ogólnie czuje, że wszystko mogę jeszcze domasować - kolejny rok i kolejne wnioski: gdzie jeszcze czucie nie to, albo gdzie już to a kalorie nie te :))). Nogi tak naprawdę zacząłem robić na redu - mam jedn mega patent ale pochwale się [...]
[...] modlitweniku od kilku tyg tylko 2s- od tygodnia jest tak dobrze, że będę musiał znaleźć miejsce , żeby te zginacze wreszcie przetrenować. Póki co to dla mnie kosmos - robić mase tak długo, ciągle mieeć mały progres chcoiazby siłowy, a mieć jako tako nadal forme (ulewałem się na luzie w 10-12tyg w prosiaczka 90-92kg %-) ). Siłowo jestem już na [...]
[...] pule z gumami. No i całość jeszcze do ostatecznego ustawienia, dowiercenia do sufity i podłogi. No i chce jeszce wielkoformatowy plakat Doriana zlecić, i można zaczynać mase :) /SFD/2020/11/4/71e0f35ddc57458d99d2cb8474114811.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-04 16:17:44 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-04 16:19:22 [...]
[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015
